Le fonctionnement du système digestif est comme un cercle…
…Modifier un paramètre peut le rompre…
…Des solutions pour le reconsolider existent…
LE CERCLE DU MICROBIOTE EQUILIBRE !
Privilégier les aliments booster !
Citron, gingembre, chou, kéfir, miso, légumes lactofermentés…
Alimentation équilibrée …
Vérifier les dates de péromptions des aliments et
Laver toujours les aliments avant de les consommer.
Le microbiote correspond à l’ensemble de ces microbes bienveillants qui nous aident à digérer nos aliments et qui nous protègent contre les microbes pathogènes.
De plus leur impact sur notre moral tend à être démontré !!
Utiliser les médicaments selon la posologie
les antibiotiques ce n’est pas automatique.
Envisager une cure de microbiote
Des vitamines, des minéraux, acides gras essentiels, des antioxydants, des fibres à souhait !
CERCLE TRANSIT EQUILIBRE !
Les coups de pouce ANTI-CONSTIPATION !
Restez vigilant(e):
Si cela vous arrive trop souvent...Pensez à consulter un professionnel de santé
Etre à l’écoute de son envie d’aller à la selle (sensation de poussée, douleurs abdominales soulagées après la selle, nombreux pets…)
Maintenir un rythme régulier en respectant son horloge biologique
Privilégiez une position accroupie, et donc relevez les jambes sur un tabouret si besoin.
La constipation c’est un déséquilibre du transit avec comme principal symptôme : une absence, une irrigularité à aller à la selle, avec douleurs associées type gêne, gonflement.
Séance d’hydrothérapie du Colon (irrigation du colon)
Maintenir une ACTIVITE PHYSIQUE régulière !
Les causes sont diverses…de l’alimentation déséquilibrée, à un stress intense ou à un dérèglement hormonal, ou encore à des hémorroïdes…
Hydratez-vous surtout en dehors des repas !
Privilégier les laxatifs naturels, comme les aliments riches en Magnésium: 10 à 20g d’amandes/J, ou de l’eau Hépar, les produits laitiers…
Apport de fibres suffisant: 5 portions de fruits et légumes par jour.
On peut aussi compenser le manque de légumes par quelques astuces.
Les coups de pouce ANTI-DIARRHEE !
Restez vigilant(e):
Si cela vous arrive trop souvent...Pensez à consulter un professionnel de santé
Favoriser les aliments pauvres en résidus (bouillon de légumes, carottes, riz, féculents non complets…)
Maintenir une alimentation équilibrée
Maintenir un rythme régulier : écouter les signes du corps
Les diarrhées sont des déséquilibre du transit avec comme symptôme principal de nombreuses selles liquides accompagnées de douleurs abdominales…
Hydratez-vous surtout en dehors des repas pour limiter la déshydratation et la perte en minéraux!
Prendre soin de son microbiote (voir si besoin d’une cure)
Les causes sont très variées: cela va d’un dérèglement hormonal, à un déséquilibre alimentaire, un excès de laxatif, une constipation ayant créée un bouchon, inflammation suite à l’intolérance à certains aliments (riches en FODMAP)…
Hydratez-vous surtout en dehors des repas pour limiter la déshydratation et la perte en minéraux!
limiter les légumineuses et les aliments riches en FODMAP (contenant du lactose, de la farine de blé, des édulcorants, certains fruits en grandes quantités…)
limiter les excès de masse grasse, les pics d’hyperglycémies…
LE CERCLE DU BIEN-ETRE !
Restez ZEN !
Apprendre à faire preuve de bienveillance, gérer les conflits,…
Restez ZEN !
Prendre du temps pour soi, établir des objectifs adaptés, …
Acquérir un SOMMEIL réparateur !
Privilégier la position sur le dos, et incliner le matelas légèrement.
C’est peut-être la le cercle le plus compliqué à maintenir : peut-être que d’anciennes habitudes (compensation alimentaire…), le temps qui passe trop vite… vous donneront l’impression de ne pas en être capable !
Mais SI!!
Vous aussi vous y avez droit!!
Défi 21 jours ?
L’échec est fait pour se donner une nouvelle chance!
Mettre en place la COHERENCE CARDIAQUE :
Favoriser une respiration profonde, équilibrer les hormones, s’oxygéner correctement…
Limiter les repas lourds, les excitants, l’alcool, le tabac, les pesticides…
Equilibrer son transit
Prendre soin de son microbiote, envisager l’hydrothérapie du colon..
Trouvons ensemble les clés d’une relation saine avec votre alimentation…
